SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Problem z dobraniem dziennego zapotrzebowania kcal

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trenuje od 4-5 dni w tyg. W tym 1 to trening kardio(bieganko, szybki spacer na bieżni, woreczek) Przykład jedzenia z wczoraj 1. śniadanie 7.00 2 kajzerki żytnie z twarogiem chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2018-02-10 08:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Olki ;)

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam miski.Nie było mnie parę dni,ale nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f729d5eae2cf4c97bbe06aebdce019ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16393 Data: 2012-04-04 16:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening dla kobiety do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6737 Data: 2006-09-06 22:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 24 kg / 12 x 27 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10 Wrażenia: - Wróciłem do udanych treningów. Aż nie chce się kończyć - Nie ma możliwości, żeby nogi nie rosły! Czuję, poprostu czuję jak mi rosną! - Słabiej niż zwykle czułem klatkę i tricpes, ale BARDZO [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 23:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ocena: 8/10 Hitem – Createston - smak okropny – czasem gorzki, słodki, kwaśny, więc często zbierało mi się na chawty - zapychał żołądek - regeneracja po treningu była lepsza Ocena: 8/10 OLIMP - Taurine Mega Caps - Kapsy łatwo się łykają. - Chyba najekonomiczniejsza tauryna na rynku. - Wierze, że polepszała transport [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 23:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczć aby!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2003-11-25 00:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Ocenki :))

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-12-12 00:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o forme

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4654 Data: 2011-06-25 16:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    jadłospis z dwóch dni, w sobote troszkę luzu w diecie a i cwiczen zadnych nie byłoogólnie czuje sie nie teges (@przyszła) ale od poniedziałku znowu trening:) czy ktokolwiek tu zagląda?bo na razie pisze sama ze sobą Obli AgaK ...gdzie jesteście? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:02:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:03:04

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 10:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test/Relacja - UNS FAT OFF

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki 40 minut przez treningiem siłowym (aeroby bezpośrednio po treningu). W dzień nietreningowy 3 kapsułki w dawce dzielonej 40 minut przed posiłkami [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 13:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 17min areo -idąc w myśl, że ma być ciężko ale do wykonania, dołożyłam ciężaru i ku mojemu zaskoczeniu, miałam gorszy czas tylko o 42 sekundy względem ostatniego takiego treningu 8-) -areo to bardzooo wymęczone było; z 6min dochodziłam do siebie, a później musiałam się mocno przekonywać by w ogóle coś ujechać Usłyszałam ostatnio, że powinnam [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 21:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewno uczciwie mogę sobie spojrzeć w twarz. Na wszelki cukier reaguję momentalnym bólem głowy i ospałością, więc batonami nie dojadałam #-P Zawsze starałam się o progres w treningu i sama z siebie jestem jak najbardziej zadowolona. Szkoda, że organizm przestał współgrać i jakoś dziwnie zaczął się buntować @@-) Cały ten etap to była próba mojego [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 16:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ad. 1. Taka periodyzacja ma sens, chociaż nie koniecznie przy tak krótkim stażu, ale zawsze to różne bodźce dla mięśni, trudniej im się przyzwyczaić do jednego treningu. Ad. 2. Według mnie fakt, że dane ćwiczenie jest złożone, wielostawowe, nie oznacza, że trzeba je robić tylko np. po 5 powtórzeń. Większa liczba czasami też dobrze działa, poza tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2020-03-14 21:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    blue_hope tak to wygląda 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 84 (kg))839,16 + (6.25 X 176 (cm))1100 - (4.92 X 27)132,84 + 5 = 2105 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2105 = 147)) = 945 + 3x147 kcal= 1386 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 198 kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2017-09-10 16:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka nurtujących pytań - kulturystyka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety przestrzegać. 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2008-12-06 01:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie a praca ,

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a mógłbym połączyc prace z treningiem ? (praca np. co 2-3 dni (treningi też)) i jeszcze jedno mógłby mi ktoś ułożyc w miare dobrą diete? czy to sam musze ? mi tylko chodzi o siłe ew wygląd bicepsa i tricepsa reszta mnie nie obchodzi moge kupic sobie sztange i i sztanga 50 kg. co o tym sądzicie? i o co chodzi z tymi seriami np. Trening na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2008-07-23 15:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *DIETA DO OCENY*

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z indyka 40g - ser żółty 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z indyka 150g * (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone) Posiłek 4 (PO TRENINGU) - Ryż brązowy 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2009-05-09 02:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF pytania odnośnie ćwiczeń i wychodzenia z redukcji

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    co do zwiększania kalori to 100 tygodzniowo jest ok czy jeszcze wolniej? 100kcal bedzie dobrze, co do pytania "Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) " - tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wiedziec kiedy masz wiecej a kiedy mniej czasu na silownie. Nikt nie zna twojego planu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2014-01-29 15:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwi mnie to.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłową mam za słabą i np. jak robię te 4 serie w wyciskaniu, to pierwsze 2 muszę zrobić z zapasem kilku powtórzeń żeby w następnej serii choć trochę zwiększyć obciążenie i wykonać chociaż te 8 powtórzeń. Jak rozbiję ten swój trening na 2 dni to np. będę jednego dnia robić 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek i za

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2005-11-30 12:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa ocena pomoc :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie - 9:00 -Płatki Musli 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie - 10:30 -Chleb razowy 5 kromek -Filet z piersi indyka 3. Obiad - 12:00 - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2011-05-08 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)